Когда ПК начинает тормозить, а операции, раньше выполняемые моментально, теперь требуют много времени, высока вероятность того, что излишне загружен. Настоящая статья написала для того, чтобы помочь пользователям разобраться,
При высоком уровне загрузки CPU производительность ПК падает. Как следствие, работа пользователя становится некомфортной, а включение и выключение приложений заметно замедляется. Причем, работая на пределе, компьютер может внезапно выключиться.
А это очень неприятно, если за ним долгое время работа велась без сохранений результата. Чтобы понять, как уменьшить нагрузку на ЦП, следует найти источник этой проблемы. Стандартные причины:
Если не решить эти проблемы в скором времени, а процессор будет продолжать свою работу на уровне загрузки в 100%, это может привести к выходу оборудования из строя. Проще всего обратиться к компьютерному мастеру, чтобы он «вылечил» вашу технику, но часто помогает и несложная самостоятельна настройка или ремонт.
Итак, первый способ, который поможет справиться с проблемой. Закройте приложения, в которых вы не работаете в данный момент. Особое внимание стоит уделить графическим и видео-редакторам, браузерам с флэш-роликами и аудиопроигрывателями. Из 3D-игр тоже желательно выйти, дело в том, что подобные программы не всегда отключают свои функции при сворачивании, а продолжают работать, загружая CPU, ненужными для пользователя операциями.
Перезагрузите компьютер или даже выключите его на 10-20 минут, если он непрерывно работает уже несколько дней. Отдых нужен не только людям, но и технике.
Как уменьшить нагрузку на ЦП, если предыдущие рекомендации не помогли? Попробуйте проверить компьютер на вирусы. Желательно провести полное сканирование и использовать для этой операции live-дистрибутивы антивирусных приложений, например, kureit. После сканирования удалите все зараженные файлы.
Проверьте жесткий диск на наличие ошибок. В Windows это можно сделать при помощи специальных средств. Проще всего открыть командную строку и ввести туда chddsk C: /f /r.
Как уменьшить нагрузку на ЦП при помощи диспетчера задач? Нажмите на клавиатуре сочетание ctrl + shift + esc. На экране отобразится Перейдите на вкладку «Процессы». Здесь напротив каждого приложения будет показана информация о том, сколько он потребляет оперативной памяти, как сильно загружает центральный процессор, и еще несколько столбцов.
Для завершения особо требовательного или зависшего приложения щелкните по нему левой кнопкой мыши, а затем ответьте утвердительно на вопрос, стоит ли закрыть программу. Если каких-то процессов в диспетчере задач не видно, значит, он запущен в режиме пользователя, а не администратора. Переместите курсор на кнопку «Показать процессы всех пользователей» и нажмите на левую кнопку мыши.
Как уменьшить нагрузку на ЦП Windows 10? Выполните те же самые рекомендации. Единственное отличие - после нажмите на пункт more details.
Многие любят проводить свободное время, играя в компьютерные игры. Однако сегодня большинство 3D-приложений требуют мощного железа. Из-за этого устаревший CPU почти всегда загружен в играх на 100 %. Самый простой и действенный метод устранения проблемы в этом случае - апгрейд компьютера. Если же апгрейд по каким-либо причинам невозможен, обратите внимание на самые популярные советы о том, как уменьшить нагрузку ЦП в играх:
Иногда стоит попробовать воспользоваться сторонним программным обеспечением, например, приложением или его аналогами, так как уменьшить нагрузку на ЦП при помощи подобных инструментов сможет даже начинающий пользователь. Такие инструменты изменяют приоритеты процессов, временно приостанавливают их работу, очищают оперативную память, что благоприятно сказывается на производительности.
Доброго времени суток, уважаемые читатели блога сайт. Сегодня я хочу поговорить о том, как снизить нагрузку на сервер хостинга, создаваемую . Другими словами, мы займемся оптимизацией этого движка для снижения нагрузки на сервер хоста.
Но вы то знаете как называется ваш проект и совсем не обязательно обращаться для этого к базе данных при открытие любой его страницы. Поэтому, после того как вы уже окончательно определитесь с выбором шаблона, можно спокойно заменить в его файлах участки кода, реализующие запросы к БД, на конкретные названия, пути и т.п. ().
Тем самым мы уменьшим количество обращений к базе данных WP при загрузке любой из страниц блога, а это уже не мало. Теперь давайте перейдем от теории к конкретике и посмотрим, что реально можно подправить.
Для начала вам нужно будет получить доступ по FTP к файлам вашей темы оформления. Они находятся в папке:
/wp-content/themes/название_вашей_темы_оформления
Начнем с уже упомянутого выше — HEADER . Думаю, что с Файлзилой вы уже знакомы и доступ по ФТП к хосту для вас не в новинку. Если нет, то вверху есть окно поиска и достаточно будет ввести туда слово «файлзила» или «нотепад», чтобы получить самую полную информацию по этим двум архиполезным программам.
В HEADER реализовано достаточно много обращений к базе данных, которые спокойно можно заменить на статичные данные или же вообще удалить. В самом верху вы, наверняка, увидите следующий участок кода:
; charset=" />
Нет, удалять его, конечно же, не надо, но вот немного видоизменить, убрав не нужные обращения к БД, можно:
Ну вот, два запроса в минус — пустячок, а приятно. Дальше — больше. Что еще можно заменить или удалить в HEADER? Давайте перечислим:
WP Tuner устанавливается на WordPress стандартным способом, а именно:
Если при установке плагина WP Tuner у вас возникли какие-либо затруднения, то можете обратиться к материалам статьи, про решение возможных проблем с установкой плагинов. Теперь можно зайти в админку и ознакомиться с настройками этого расширения (из левого меню выбрать Параметры -> WP Tuner.
Собственно, настроек у WP Tuner не так уж и много, к тому же для того, чтобы данный плагин начал показывать количество запросов к БД при загрузке страницы, вообще ничего менять не надо. Нужно просто зайти на блог, но при этом нужно, чтобы вы были под логином администратора, и открыть какую-либо страницу.
После окончания ее загрузки прокрутите ее вниз и увидите под футером окно этого расширения. На рисунке приведенном ниже показано, где можно посмотреть число обращений к базе данных, которое было произведено.
Обычные посетители блога, естественно, этого безобразия, внесенного WP Tuner, видеть не будут, только администратор, т.е. вы.
Но посмотреть число запросов к базе в WordPress можно и не прибегая к услугам плагинов . Для этого нужно получить доступ к файлам вашего блога по FTP и открыть на редактирование, например, файл:
/wp-content/themes/название_вашей_темы_оформления/footer.php
и где-нибудь в его содержимое нужно вставить следующую конструкцию (место вставки будет определять область вывода числа запросов к БД в футере):
queries in seconds.
В результате после загрузки страницы, в самом низу (в области подвала), вы увидите, сколько при этом было сделано обращений к БД:
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога сайт
посмотреть еще ролики можно перейдя на");">
Вам может быть интересно
Пропало левое меню в админке WordPress после обновления
Создаем для блога на WordPress кнопки добавления в социальные сети и закладки (без плагинов и скриптов)
Снижение потребляемой в WordPress памяти при создании страниц - плагин WPLANG Lite для подмены файла локализации
Смайлики в WordPress - какие коды смайлов вставлять, а так же плагин Qip Smiles (красивые смайлики для комментариев)
Как автоматически добавить атрибут Alt в теги Img вашего блога на WordPress (там, где их нет)
Hyper Cache - включаем плагин кэширования в Вордпресс для оптимизации WP блога и снижения его нагрузки на сервер хостинга
Уменьшение природоемкости должно органически увязывать два процесса в народном хозяйстве: сокращение или определенную стабилизацию потребления природных ресурсов, объема загрязнений, с одной стороны, и рост макроэкономических показателей (выпуска продукции) за счет совершенствования технологий, внедрения малоотходного и ресурсосберегающего производства, использования вторичных ресурсов и отходов - с другой. Оба эти направления предусматривают коренную структурную перестройку экономики в пользу природосберегающих и наукоемких видов деятельности.
В настоящее время в России затраты природных ресурсов, объемы загрязнений по отношению к конечным результатам чрезмерно велики. Как показывает опыт развитых стран, природоемкость обоих типов показателей (макроуровень и отраслевой, продуктовый уровень) в стране может быть снижена как минимум в 2-3 раза.
Важную роль может сыграть измерение показателя природоемкости в динамике. Представляется, что он может стать одним из главных критериев перехода к устойчивому типу развития. Сейчас идет оживленная дискуссия о критериях, показателях, индикаторах устойчивого развития. К сожалению, показатель природоемкости в этих дискуссиях мало учитывается. Для России уменьшение показателей природоемкости на макроуровне явится, на наш взгляд, важным свидетельством перехода от сформировавшегося техногенного типа экономического развития к устойчивому типу. Тем самым в системе критериев устойчивого развития для России, как и многих других стран с переходной экономикой и «утяжеленной» индустриальной структурой, показатель природоемкости может сыграть важную роль.
Анализируя в целом устойчивое развитие, можно подчеркнуть то положение, что уменьшение природоемкости экономики является необходимым условием перехода к нему для любой страны и всей мировой экономики . Не может быть движения по траектории устойчивого развития при увеличении использования природных ресурсов и загрязнений в расчете на единицу конечного результата. И опыт перехода многих стран к постиндустриальным экономическим структурам об этом говорит. В большинстве стран ОЭСР потребление на душу населения таких базовых материалов, как сталь, дерево, медь, стабилизировалось и даже в некоторых странах снизилось при росте экономических результатов.
Главным для снижения нагрузки на окружающую среду, уменьшения природоемкости являются технологические изменения, широкое использование новых, экологоприемлемых технологий. Особенно важны такие изменения для развивающихся стран, стран с переходной экономикой.
Попытка технологического повторения процессов развития развитых стран может привести к крайне негативным экологическим последствиям. Необходимо осуществить технологический «скачок», базируя реконструкцию экономики на наукоемких, ресурсосберегающих технологиях (альтернативные виды энергии, экологические сельскохозяйственные технологии и пр.). В связи с этим нужны механизмы передачи прогрессивных технологий из развитых стран в развивающиеся и страны с переходной экономикой.
Подчеркивая необходимость уменьшения природоемкости как необходимого условия
перехода к устойчивому развитию, конечно, следует понимать, что такое уменьшение
не является достаточным условием такого перехода. Здесь необходим учет многих
социальных, экологических, экономических условий и ограничений, ряд которых
человечество пока не может сформулировать в силу
глобальности и неизученности как в рамках теории устойчивого развития, так и
современного уровня науки в целом.
Резюме
Для решения экологических проблем в экономике необходим макроэкономический подход, ориентированный на конечные результаты. Традиционная «узкая» экономика природопользования рассматривает обычно только природные ресурсы и производимые отходы и загрязнения, не уделяя достаточно внимания самой экономике («черный ящик»). Для реализации макроэкономического подхода целесообразно построение для каждого природного ресурса или группы ресурсов своей природно-продуктовой вертикали (цепочки), соединяющей первичные природные факторы производства с конечной продукцией. В связи с такой постановкой вопроса необходимо тщательно проанализировать взаимозаменяемость и дополняемость факторов производства (или различных видов капитала) в экономике с позиций конечных результатов, возможности экономии природных ресурсов при сохранении и увеличении конечного выхода продукции. Существуют самые широкие возможности замены природного капитала на искусственный, однако имеется критический запас природного капитала, который необходимо сохранить при любых вариантах экономического развития.
Важным показателем эффективности природопользования в целом является показатель природоемкости, определяемый отношением объемов используемых природных ресурсов, производимых загрязнений и конечной продукции.
Выделяются два типа (уровня) показателей природоемкости: макроуровень, уровень всей экономики и продуктовый, отраслевой уровень. Обратным по отношению к коэффициенту природоемкости является показатель природной ресурсоотдачи. Измерение показателя природоемкости в динамике может стать одним из главных критериев перехода к устойчивому типу развития. Уменьшение этих показателей на макроуровне явится важным свидетельством перехода от сформировавшегося техногенного типа экономического развития к устойчивому типу.
Люди, страдающие избыточным весом, ищут новые пути к похудению. Диеты дают краткосрочный эффект: вес возвращается в 95% случаев после окончания, поэтому к вопросу похудения нужно подходить комплексно. Один из важных его аспектов - кардионагрузки. Они помогают ускорить процесс похудения и закрепить результат. Не для всех приемлемо либо финансово накладно заниматься в тренажёрном зале, однако процесс сжигания жира можно с успехом запустить и в домашних условиях.
Кардионагрузки - вид физической активности, направленный на тренировку сердечной мышцы . Главная особенность подобных упражнений в их специфике. Когда пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир. Кардио будет давать результаты, но нужно придерживаться жёстких правил.
Контролировать нагрузки можно с помощью браслета-пульсомера и за пределами тренажёрного зала
Кардио даёт хорошие результаты только при ежедневном повторении упражнений. Если это бег трусцой - то его результаты начнут проявляться через несколько недель, а для полного закрепления могут понадобиться месяцы. Одна пропущенная тренировка даёт сигнал организму. Как результат - замедляется обмен веществ, снижается сила сердечной мышцы, а процесс похудения полностью останавливается.
Во время кардионагрузок нужно пить много жидкости. Классические убеждения о том, что из-за тренировки нельзя пить, ведут к инфаркту. Обезвоживание, наблюдаемое во время пробежек, сгущает кровь и сильно нагружает сердце, что создаёт возможность скопления холестериновых бляшек. Вода увеличивает работоспособность занимающегося, что позволяет тренироваться больше и интенсивней. Потребление воды ускоряет обмен веществ, а это увеличивает количество сжигаемого подкожного жира.
В утренние часы организм ещё не успевает мобилизировать свои силы, катаболические процессы преобладают над анаболическими. Катаболические процессы - те, которые влияют на разрушение тканей в организме. Преобладание катаболизма над анаболизмом ведёт к уменьшению мышечной массы и увеличению жировой прослойки. Анаболические процессы - те, которые отвечают за восстановление организма. Анаболизм - важная составляющая набора мышечной массы, а сердце тоже мышца.
Примечание: Мышцы - это энергопотребители. Большее количество мышечной массы поглощает больше калорий, вследствие чего жировая прослойка начинает сжигаться активнее. Организм не может одновременно набирать массу и сжигать жир. Процессы анаболизма и катаболизма в организме циклические. Не нужно расстраиваться, если в первое время после тренировок масса начинает увеличиваться.
Сердце в утренние часы работает не на полную мощность, поэтому упражнения вызывают перегрузку и могут стать причиной возникновения тахикардии, сердечной недостаточности и даже привести к серьёзным патологиям.
Со временем организм привыкает к нагрузкам, сердце становится сильнее, а жир сжигается с трудом. Грамотная прогрессия нагрузок должна строиться по следующему принципу - шаг назад, два шага вперёд. Что это значит?
Резкое увеличение нагрузки приводит к серьёзным травмам
На начальном этапе человек должен посвящать кардионагрузкам от 10 до 20 минут в день. Со временем эта цифра должна достигнуть 40–50 минут в день, после чего организму нужно дать передышку, и в течение одной-двух недель снизить интенсивность до 25–30 минут в день. По окончании адаптационного периода увеличить интенсивность/время нагрузок до одного часа. После чего сбросить 10 минут… И такими циклами добрать уровень каждодневных нагрузок до 90–120 минут.
Циклы интенсивной кардионагрузки должны составлять 3–4 недели, восстановления 1–2 недели. Это позволит не травмировать сердечную мышцу, ускорить и закрепить результаты похудения.
Следить за ЧСС (частота сердечных сокращений) особенно важно для людей, неподготовленных физически. Чтобы следить за своим сердцебиением, нужно приобрести специальный браслет-пульсометр. Во время интенсивных тренировок пульс должен находиться в пределах от 100 до 135 ударов в минуту. Если он не достигает этой отметки, то тренировки не будут приносить ощутимого результата.
Современные фитнес-браслеты могут измерять не только пульс, но и прочие полезные показатели. Они анализируют вашу суточную деятельность и дают подсказки для наиболее быстрого достижения цели
Когда пульс превышает количество ударов в 140, то это ведёт к ишемическим болям, микроразрывам внутри сердечной мышцы. Они приводят к рубцеванию соединительной тканью. Как результат - увеличение сердца и его ослабление. Эта болезнь называется «спортивное сердце», и она необратима. При постоянных перегрузках человек рискует остаться инвалидом до конца жизни.
Патология развивается за счёт разрастания соединительной ткани
Когда во время тренировки пульс подбирается к опасной отметке, интенсивность кардио нужно снизить, чтобы пульс вошёл в рабочий предел. Если ЧСС не уменьшается, нужно сделать перерыв перед следующим заходом. С тренировкой сердца при тех же нагрузках пульс будет меньше.
Чтобы улучшить результаты кардионагрузок, нужно изменить свой план питания. В первую очередь урежьте калорийность на 5%, увеличьте количество омега-3 жиров, медленных углеводов и белков. Питайтесь чаще, но меньше - разделите ваш привычный рацион не на 2–3 приёма, а на 5–6. Старайтесь пить много воды - минимум 5–6 стаканов в день.
Примечание: увеличение количества приёмов пищи помогает ускорить обмен веществ для людей с низким метаболизмом. Дробное питание позволяет не только снизить вес, но и сделать это безболезненно.
Примерный план питания может выглядеть следующим образом:
Примечание: план питания, указанный в статье, является лишь примером распределения обыкновенного рациона на 5 приёмов пищи. Продукты и размер порций подбирается исходя из индивидуальной потребности организма в белках, углеводах и общей калорийности.
Полное отсутствие жиров в рационе очень быстро скажется на внешнем виде, в частности на состоянии кожи и волос. Не забывайте добавлять во второй половине дня немного «полезного» жира в пищу, например, оливкового или льняного масла
Увеличение белка позволит улучшить состояние мышц, благоприятно повлияет на их размер и тонус. Ввиду дефицита, вызванного нагрузками, организм будет активнее сжигать подкожный жир.
Для этого нужно регулярно менять упражнения в своей программе нагрузок. Человеческий организм устроен таким образом, что со временем привыкает к любой физической активности. Для увеличения результативности его нужно постоянно шокировать. Это не только улучшит результаты похудения, но и увеличит функциональную выносливость. Чередуйте бег с подъёмами на лестницу и другими упражнениями. Упражнения нужно менять на каждом этапе восстановления, то есть в течение первого месяца человек бегает трусцой, а с наступлением второго занимается степпингом.
Перед проведением любой тренировки, в т. ч. кардионагрузок, необходимо тщательно размяться. Для этого подойдёт стандартное прокручивание всех суставов, простейший стретчинг (растяжка). Можно использовать некоторые упражнения из пилатеса. Разминка разогреет сердце, мышцы и позволит избежать травмоопасных ситуаций.
Сегодня многие люди для поддержания физической формы посещают тренажёрные залы. Они обустроены самым современным оборудованием, которое позволяет эффективно сжигать жир/наращивать массу и пр. Но если возможности посещать тренажёрный зал нет, то стоит применить отличный комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес без финансовых затрат.
Создать достаточную нагрузку на сердце смогут базовые упражнения, выполненные в высоком темпе . Для людей с избыточным весом это могут стать даже приседания, выполненные с максимальной интенсивностью. Главное, чтобы упражнение было непрерывным в течение всего времени выполнения, а сердечный ритм достигал ранее указанной отметки. Существует ряд классических упражнений, которые давно считаются разработанными специально для кардионагрузок.
На начальном этапе это может быть спортивная ходьба. Если человек собрался сбрасывать лишний вес и тренировать своё сердце при помощи ходьбы/бега, ему необходимо позаботиться о специальной амортизирующей обуви.
Чтобы уберечь суставы от чрезмерной ударной нагрузки при беге, которая неминуема у лиц с лишним весом, стоит приобретать обувь с амортизирующими элементами
Бег - самое простое упражнение, так как не требует никакой дополнительной подготовки. Бег не рекомендуют людям, страдающим от чрезмерно избыточного веса, превышающего отметку в 120 килограмм. Так как нагрузка на суставы просто огромна, то существует высокий риск их стирания, что приведёт к проблемам с ногами в будущем. Амортизирующая обувь снимает большую часть нагрузки с суставов и равномерно распределяет её по телу.
Для начинающих лучше ограничиваться маленькой скоростью и большой продолжительностью. С увеличением тренированности организма можно повысить интенсивность бега (путём ускорения) и оставлять время прежним. Это может быть бег со скоростью в 4–6 километров в час на протяжении 40–60 минут.
Анатомия бега трусцой
Существуют простые вариации, которые увеличивают нагрузку на сердце, лучше прорабатывают мышцы, позволяют разнообразить нагрузку и шокировать организм.
Спортивная ходьба - разновидность бега, которая снижает нагрузку на суставы и подходит для новичков. Рекомендуемая длительность начинается от 20 минут. После того как ходьба перестанет разогревать сердце до 120 ударов в минуту, необходимо переходить на бег.
Это упражнение пришло из физкультурных училищ. Там при помощи степ-теста измеряли выносливость спортсменов. Две минуты степпинга показывали, насколько сильна сердечно-сосудистая система. Чтобы выполнять это упражнение… нужен диван, стул или скамейка.
Суть упражнения заключается в подъёме на возвышенность без помощи рук. Прогрессия нагрузок может осуществляться за счёт:
Это упражнение отлично подойдёт для тех людей, у которых слабая сердечно-сосудистая система, так как оно позволяет начинать с очень небольших нагрузок и прогрессировать до тех пор, пока тренирующемуся не станет доступен бег или другие виды кардионагрузок.
Как и в случае со спортивной ходьбой, человек должен измерять свой пульс и стараться придерживать его в пределах 100–120 ударов в минуту. Помимо сердца это упражнение отлично тренирует икроножную, ягодичную и другие мышцы, что поможет использовать его девушкам, стремящимся привести в порядок свои ноги.
Вместо степов вполне подойдут диван или невысокая скамейка
Это вариация на тему степ-теста для продвинутых. Человек поднимается без помощи рук, не пропуская ни одной ступеньки. Если тренированность позволяет, можно без снижения темпа перепрыгивать через ступеньку. С пользой этого упражнения знакомы люди, живущие на десятом этаже в доме с неработающим лифтом. К подъёму на лестницу можно добавить скоростной спуск. Он отлично тренирует переднюю часть голеностопа и сгибатели бедра. В течение месяца быстрые подъёмы по лестнице смогут подтянуть состояние здоровья и похудеть на несколько килограмм.
О пользе и вреде велосипедных прогулок ходят легенды. Велосипед позволяет сбросить вес и получить самое сильное сердце. Он прорабатывает все группы мышц (включая низ спины), что может помочь людям, страдающим от проблем с позвоночником. Минимальное время велосипедной тренировки должно начинаться с 30–40 минут на скорости, позволяющей поддерживать пульс в пределах 100–120 ударов в минуту.
Примечание: При занятиях на велосипеде нужно иногда ограничивать себя, чтобы не получить серьёзные травмы. Перед началом велопрогулки нужно дать себе чёткую установку на похудение, а не на достижение максимальной скорости. Велосипедисты Tour de France обладают самыми сильными сердцами в мире, но из-за постоянных перегрузок и обезвоживания они более уязвимы к болезням сердца. Никогда не катайтесь на велосипеде в жаркую погоду.
Анатомия езды на велосипеде
Прыжки на скакалке используют боксёры и другие спортсмены для поддержания своей сердечно-сосудистой системы. Скакалка не сможет дать постоянную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому её целесообразно использовать на начальном этапе похудения или в качестве разминки перед бегом или велосипедной прогулкой.
Чтобы разнообразить стандартные прыжки со скакалкой, тренирующийся может отрабатывать сложные элементы (двойной, прыжки крест-накрест и пр.). Эти упражнения позволят проработать не только мышцы ног и сердца, но и отлично натренируют мышцы пресса, ускорив появление вожделенных кубиков. Интенсивные прыжки на скакалке тренируют кисти и предплечья, что убережёт от обвисания и в целом придаст эстетически вид занимающемуся.
Скакалка, как и степпинг, станет идеальным вариантом для стеснительных людей, которые не могут/не желают покидать свой дом. Как и с другими упражнениями, не стоит переусердствовать на начальных этапах. Первые несколько тренировок со скакалками должны ограничиваться 3–5 минутами. В эти тренировки мышцы адаптируются под новый вид нагрузок. После недели тренировок можно увеличивать время до 20–30 минут в день. Когда организм окончательно адаптируется, необходимо повышать интенсивность. Ограничение, как и везде - 100–120 ударов сердца в минуту на время тренировки.
При соблюдении вышеуказанных рекомендаций (правил), следовании простым высокобелковым диетам, за месяц можно сбросить до 10% от собственного веса. Продолжительные занятия будут ускорять процесс метаболизма и похудения. Как результат не только похудение, но и красивое натренированное тело, с которым не стыдно показываться на пляже.
К тренировке сердца могут быть следующие противопоказания:
Примечание: в этом случае кардио не противопоказано категорически, но перед проведением любой нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет определить правильную интенсивность и набор упражнений, которые укрепят сосуды.
Кардиотренировки - отличный способ похудеть, улучшить своё состояние здоровья и подготовить фигуру к очередному летнему сезону. Они позволяют избавиться от множества заболеваний, связанных с сосудами. В комплексе с правильно составленной диетой, здоровым образом жизни и полноценным сном кардиотренировки могут дать ошеломляющие результаты. За год можно уменьшить количество жировой прослойки до 6% от массы тела. К тренировке сердца прибегают желающие похудеть и профессиональные спортсмены, которым нужно быстро сбросить вес перед соревнованиями, что является ещё одним плюсом этого вида нагрузок.
Очень многие электроприборы в момент включения потребляют повышенный ток. Этот может быть ток зарядки конденсаторов импульсных источников питания современной аппаратуры. Но даже обычная лампа накаливания в момент включения потребляет повышенный ток, потому что холодная нить накала имеет значительно более низкое сопротивление, чем горячая. В общем, бытовом случае это не существенно, но если происходит одновременное включение множества нагрузок со значительным «пусковым током», например, на каком-то предприятии или учебном заведении, это может привести к перегрузке сети и даже срабатыванию предохранительных термовыключателей. Чтобы перегрузки не происходило нагрузки нужно включать последовательно одну за другой или небольшими группами, с достаточным для выхода на рабочий режим временным интервалом.
На рисунке ниже показана схема относительно несложного автомата, который может включать последовательно до 10-ти нагрузок (или групп нагрузок, например, до 10 учебных классов, оборудованных персональными компьютерами или телевизорами, другими приборами со значительными пусковыми токами). Схема использует принцип работы десятичного счетчика, управляющего триггерными схемами, способными сохранять свое состояние. В качестве триггерных схем и выходных узлов используются электромагнитные реле с двумя замыкающими группами контактов. При этом одна группа служит для самоблокировки реле, а вторая для включения нагрузки. Включение и выключение производится одним выключателем, подключающим схему к сети. Включение происходит последовательно, а выключение всех нагрузок одновременно.
Каких-то мер, останавливающих счетчик после включения всех нагрузок нет. Так как в нем нет смысла. Пусть счетчик продолжает работать по-кольцу. Выключаются все нагрузки одновременно, - когда выключается питание схемы выключателем S1. Источник питания на силовом трансформаторе Т1 с переменным напряжением на вторичной обмотке 8,5V. На С5 после выпрямления получается около 11V. Здесь используются реле типа HJQ-13F с обмоткой на 12V и двумя группами контактов. Эти реле, да как и практически все рассчитанные на 12V, уверенно срабатывают уже при напряжении 8V на обмотке. Поэтому при 11V и даже при 9,5V, до которых «проседает» напряжение на выходе выпрямителя, когда все реле включены, схема работает надежно. Однако желательно использовать трансформатор со вторичной обмоткой на напряжение немного выше, так чтобы на выходе выпрямителя под полной нагрузкой было не ниже 11V. В то же время, и выше 15V на холостом ходу не надо, - все же обмотки реле на 12V рассчитаны.
Микросхемы питаются стабилизированным напряжением 6,5V от параметрического стабилизатора на транзисторе VT1 и стабилитроне VD2. В этом месте схемы можно бы использовать интегральный стабилизатор типа 78L06 или 78L08, но у автора данной микросхемы не оказалось, поэтому стабилизатор сделан на транзисторе. Вообще, такую схему стабилизатора можно применять и при ремонте аппаратуры, когда нет интегрального стабилизатора на нужное напряжение для замены. Трансформатор питания - готовый от универсального сетевого адаптера с выходными напряжениями 3V, 4,5V, 9V, 12V (на самом деле 11V). Используется вся вторичная обмотка (отводы не используются, потому и на схеме не показаны). Реле можно заменить любыми другими с обмотками на 12V и контактами на необходимую мощность нагрузки. С этими реле мощность каждой нагрузки может быть до 3000W. Если нагрузки не мощнее 200W можно использовать реле типа КУЦ от старых телевизоров (у них как раз две замыкающие контактные группы). Микросхему D1 можно заменить любой КМОП микросхемой, у которой есть не менее двух инверторов. Скорость включения можно изменить как в сторону увеличения, так и уменьшения подобрав параметры С1 и R1.
