Привет всем читателям моего блога! Сегодня я расскажу об уникальной методике преображения себя. Нет, это не новый способ супер похудения и даже не модная в этом сезоне укладка. Это способ раскрыть себя – «утренние страницы».
Возможно, многие из вас вели дневники, когда были подростками. Я нет. Поэтому мне было очень сложно взять в руки ручку и начать выливать поток сознания на бумагу. Но я смогла. Собственно, сейчас, когда я пишу эти строки, на часах 7 утра, я пью кофе, сидя на кухне и выливаю бесконечный поток мыслей на бумагу.
Скорее всего, многие из вас, прочитав предыдущий абзац ничего не поняли. Какие страницы, какой поток? Так что давайте разберемся по порядку, что это такое и с чем его едят.
Примерно полтора года назад я взяла в руки «Путь художника», книгу замечательного автора Джулии Кэмерон. С нее и началось мое увлекательное путешествие в мир творчества и познания самой себя. И именно в этой книге «утренние страницы» являются одной из главных практик, вашей волшебной палочкой.
Так же очень важны творческие свидания, но о них я расскажу в другой раз.
Когда я впервые начала это делать, мне было жутко стыдно. Во-первых, я не знала с чего начинать, к кому обращаться и что вообще писать.
Мне казалось, что если уж села писать, то это должно быть что-то оригинальное, искрометное, возможно философское, ну в крайнем случае просто интересное. Во всех остальных случаях даже бумагу не стоит пачкать.
Как сейчас помню: минут пять сидела над новой тетрадью с занесенной ручкой. Несколько раз подносила ее к самому листу и не решалась его замарать. Как палач, который не решается совершить казнь.
Не важно, что вы пишите. Просто пишите!
Но я себя пересилила («молодец, хорошая девочка» — глажу себя по голове) и пошло, поехало. Нет, не полноводный поток гениальных идей. Это был лишь тонкий ручеек мыслей и фраз, которые я выжимала из себя каплю за каплей.
Выглядело это примерно так: «Утро, сижу пью кофе. Чтоб такого написать? Мыслей нет, идей тоже. Бла-бла-бла. Ага, ваза на столе, а вон запасная ручка лежит. Так, чтоб еще написать? Блин, никаких идей, и т.д, и т.п.». Над этими строчками я могла сидеть очень долго.
В итоге, я поняла, что просто сидеть не нужно. Нужно строчить все, что приходит в голову. Ничего не приходит в голову? Значит, перечисляем то, что видим вокруг: чашка зеленая, стул стоит криво, пора устроить генеральную уборку, вчера Марина сказала, что платье на мне сидит как-то не так как в прошлом месяце, завидует зараза.
Недели через три таких ежедневных излияний, стали появляться какие-то идеи, более сформулированные мысли. Меня так поразило и обрадовало появление чего-то более внятного! То, как бессвязный бред стал превращаться во вполне осознанные мысли, стало для меня удивительным и очень радостным открытием.
При помощи «Пути художника» и утренних страниц, я смогла посмотреть на многие внутренние проблемы и конфликты с другой стороны, разобраться с тараканами у себя в голове. Вот только не надо вызывать Гринпис, тараканы остались дома и геноциду подвергнуты не были. Просто мы стали лучше понимать друг друга, теперь у нас ними гармония и любовь (лапочки мои, усатенькие).
В своей книге Джулия ведет вас за руку от одного задания к другому, помогая раскрыться.
Эта книга будет полезна всем, даже если вы не хотите становиться художником, писателем и просто творческой личностью. Она поможет посмотреть на жизнь под другим углом, найти множество положительных моментов в обыденных вещах. Но об этом я подробнее расскажу в своей статье об этой книге.
В заключении, хочу сказать, что утренние страницы – это великолепная терапевтическая методика, своего роды медитация. Я считаю, что каждый человек должен ее попробовать. Даже если это будет казаться глупым, даже если будет страшно. Просто начните. Как говорится, бойся, но делай!
Творческое возрождение базируется на двух ключевых методах: утренние страницы и творческое свидание. Выход из спячки требует постоянного использования и того и другого. В этой главе вы сможете познакомиться с обоими средствами и найти ответы на большинство вопросов, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочтите главу как можно более вдумчиво. И дерзайте, не откладывая дело на потом.
Утренние страницы
Чтобы восстановить творческое начало, необходимо сначала его отыскать. Я предлагаю сделать это с помощью на первый взгляд совершенно бесполезного занятия, которое называю утренними страницами. Вы будете обращаться к этому занятию каждый день на протяжении всего курса и, надеюсь, еще долго после его окончания. Я и сама так поступаю уже десять лет. Некоторые мои ученики, чей опыт не намного меньше моего, скорее перестали бы дышать, чем вести утренние страницы.
Джинни, сценарист и продюсер, считает, что именно они вдохновили ее на последние сценарии и обеспечили стройность и четкость в работе над телепрограммами.
«Я отношусь к ним теперь даже с некоторым суеверием, – говорит она. – Иногда приходится вставать в пять утра, чтобы успеть написать их перед тем, как идти на работу».
Что же такое утренние страницы? В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умещенный на трех листках рукописного текста: «Эх, вот и снова утро… Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…». Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение.
Чтобы сделать свою жизнь по-настоящему своей, необходимо заявить о своих правах на события в ней.
>> Энн УИЛЬСОН ШЕФ
[американская писательница]
Слишком активный разум вовсе не разум.
>> Теодор РЁТКЕ
События нашей жизни происходят в определенной последовательности во времени, но в их значимости для нас существует свой порядок… непрерывная нить откровений.
>> Юдора УЭЛТИ
[американская писательница, 1909–2001]
Утренние страницы просто не могут оказаться неправильными или плохими. Это ежедневное бумагомарание спозаранку не должно иметь ничего общего с искусством. И даже с написанием грамотного текста. Я подчеркиваю это для непишущих людей, использующих мою книгу. Такая «писанина» просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется – лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное – все пойдет в дело.
Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается. Но, скорее всего, этого не произойдет, о чем никто никогда не узнает – кроме вас. Никому другому не позволено их читать, да и вам тоже не стоит, по крайней мере первые два месяца. Просто настрочите три страницы и положите листки в конверт. Или переверните страницу в блокноте и не заглядывайте на предыдущие. Просто напишите три страницы… И еще три на следующее утро.
30 сентября 1991 г. На выходные мы с Доминик поехали на речку, ловить жуков для ее работы по биологии. Собирали гусениц и бабочек. Я сама смастерила алый сачок, и у меня получилось довольно неплохо, только стрекозы оказались такими проворными, что чуть не довели нас до слез. А еще мы видели паука тарантула, который мирно прогуливался по грунтовой дороге недалеко от нашего дома, только ловить его не решились.
Иногда утренние страницы содержат красочные описания, однако чаще всего они полны негатива, будто склеены из жалости к себе, повторений, напыщенности, ребячества, злобы или монотонной бессмыслицы, а то и откровенной глупости. Вот и замечательно!
2 октября 1991 г. Когда я проснулась, у меня болела голова, я выпила аспирин, и теперь мне лучше, хотя все еще знобит. По-моему, я все-таки подцепила грипп. Уже почти все вещи распакованы, а чайник Лауры, по которой я безумно соскучилась, так и не нашелся. Какая жалость…
Вся эта чепуха, состоящая из злости и уныния, которую вы записываете по утрам, и есть то, что мешает вам творить. Переживания насчет работы, грязного белья, вмятины на машине, странного взгляда любимой – все это клубится где-то на уровне подсознания и портит настроение целый день. Выплесните все на бумагу.
Утренние страницы – основной прием творческого возрождения. Как и всем художникам, переживающим период творческого застоя, нам свойственно безжалостно себя критиковать. Даже если весь мир думает, что мы вполне состоятельны творчески, мы все равно считаем, что создаем недостаточно, да и это никуда не годится. Мы становимся жертвой собственного внутреннего вредины-педанта, который стремится к совершенству во всем, нашего вечного критика, Цензора, который засел в голове (точнее, в левом полушарии) и ворчит, то и дело отпуская ехидные замечания, похожие на правду. Этот Цензор твердит нам удивительные вещи: «Гм, и это мы называем текстом? Это что, шутка? Да ты даже запятой где надо поставить не можешь. Если до сих пор ничего подобного не делал, можешь и не надеяться, что когда-нибудь получится. У тебя же тут ошибка на ошибке и ошибку погоняет. С чего ты вообще взял, что в тебе есть хоть капля таланта?». И все в таком роде.
Зарубите себе на носу: отрицательное мнение вашего Цензора не соответствует действительности. Не сразу вам удастся это усвоить, но, выползая по утрам из постели и немедленно усаживаясь перед чистой страницей, вы учитесь избегать его. Именно потому, что просто невозможно написать утренние страницы неправильно, у вас есть полное право совершенно не слушать этого вредину-Цензора. Позвольте ему ворчать и ругаться сколько влезет. (А он и не подумает умолкать.) Продолжайте водить рукой по странице. Если хотите, можете даже записать его болтовню. Обратите внимание, как кровожадно он целится в самое уязвимое место вашего творчества. И не сомневайтесь: Цензор следует за вами по пятам, а он очень коварный враг. Когда умнеете вы, умнеет и он. Вы написали хорошую пьесу? Цензор обязательно объявит вам, что больше надеяться не на что. Нарисовали первый эскиз? «Не Пикассо», – скажет он.
Поэзия часто влетает через окно неуместности.
>> М. К. РИЧАРДС
[современный американский художник]
Вдохновение может быть формой сверхсознания или подсознания – откуда мне знать. Но я уверен, что оно противоположно самосознанию.
>> Аарон КОПЛЕНД
[американский композитор, 1900–1990]
Представьте этого Цензора в виде карикатурного Змея, который извиваясь ползает по вашему творческому Эдему и нашептывает разные мерзости, чтобы сбить вас с толку. Если Змей вам не подходит, подберите кого-нибудь еще, например акулу из фильма «Челюсти», и зачеркните крест-накрест. Повесьте эту картинку там, где вы обычно пишете, или вложите в блокнот. Всего лишь изображая Цензора в виде вредного маленького проныры из мультфильма и тем самым ставя его на место, вы постепенно лишаете его власти над вами и вашим творчеством.
Не один мой ученик повесил – как изображение Цензора – нелестную фотографию собственного родителя – того, кому обязан появлением едкого критика в своем сознании. Итак, задача – не воспринимать нападки зловредного персонажа как голос разума и научиться видеть в нем лишь сломанный компас, способный завести вас в творческий тупик.
Утренние страницы не поддаются обсуждению. Никогда не пропускайте и не урезайте число утренних страниц. Ваше настроение не имеет значения. Гадости, которые вы слышите от Цензора, тоже не важны. Существует заблуждение, что нужно находиться в определенном настроении, чтобы писать. Это не так. Нередко лучшие произведения искусства рождаются именно в те дни, когда вам кажется, что все, что вы делаете, – полная чушь. Утренние страницы отучат вас осуждать себя и позволят просто писать. Что с того, что вы устали, раздражены, подавлены и не можете сосредоточиться? Ваш внутренний художник – ребенок, которого пора кормить. Утренние страницы – его пища, так что действуйте.
Свободный путешественник, мечтатель, лайф-экспериментатор и автор проекта «Обнови свою жизнь». Люблю привносить новое в обычные вещи, смотреть на себя со стороны, радоваться мелочам, ловить улыбки и просто быть счастливой без причины. Осознала, что перемены - это так же естественно, как смена времен года. А наши страхи на самом деле являются указателями нашего развития. На своем примере хочу показать, что меняться легко, интересно, а главное необходимо.
Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно.
Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.
Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника» . В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течение недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.
На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю, насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник - кладезь подростковых сомнений, переживаний и слез.
Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни - потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот хаос мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.
За одни сутки в нашей голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них - это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день - знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.
Горшочек, больше не вари!
Братья Гримм
Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.
Суть утренних страничек примерно та же, что и у девичьего дневника.
Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.
В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное - пишите. Пишите без остановки.
Один из приятных моментов этой практики - вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. От вас никто не потребует сдать вашу писанину на проверку!
Чистая голова утром - отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики - убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.
Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться, и новые мысли снова потекут рекой.
Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге - отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума, на воле они уже не причинят вам вреда.
Перечитывать написанное - все равно как после уборки высыпать собранный мусор на пол и перебирать его, отыскивая что-либо ценное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.
Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случае, если вы будете писать ручкой по бумаге.
Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.
Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!
У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На все про все уходит от 20 до 30 минут.
Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят, и пишите в свое удовольствие.
Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.
Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Все индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и вновь начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.
Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи.
Антуан де Сент-Экзюпери
Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место-то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей и все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.
В любом деле, прежде чем что-то начать, лучше узнать о возможных последствиях. Письменные практики могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда это упражнение следует отложить.
Желаю вам доброго и свежего дня!
Утренние страницы придадут вам уравновешенности, умиротворения, помогут поверить в свои силы и просветлят. Они также утешат, вдохновят, заинтригуют, бросят вам вызов, рассердят вас и заставят действовать.
Для жителей Запада это еще и эффективная форма медитации, которая, как и любая другая медитация, сблизит вас с самим собой, с вашей личностью и всеми ее страхами, слабостями и причудами. Если практиковать это упражнение достаточно долго, утренние страницы станут для вас надежным мостиком к самой Вселенной. С их помощью вам будет проще следить за собственным духовным миром, за внутренним Творцом и проявлениями его благодати, мудрости и силы.
Каждое утро писать по три страницы текста от руки.
Как говорит автор: «Да, обязательно от руки. И обязательно утром. Можете считать их чем угодно – от «канализации для мозгов» до медитации .»
А вот как это делается.
Каждое утро пишите от руки три страницы (формата А4) всего, что придет в голову. Не литературные произведения. Не мысли. А просто… чепуху. Как говорит мой друг Тимоти, «у каждого свои тараканы в голове».
Например: «У меня болит спина. Я забыла перезвонить Джоанне. Надо постирать. А порошок я купила? Отвратительно, что Терри сказал обо мне вчера на совещании. Он такой эгоист. Наверное, надо записывать, что я уже сделала касательно этого проекта… Пора, что ли, сходить за кормом для собаки?»
Иногда веселые, а иногда и грустные, утренние страницы бывают плаксивыми, мелочными, ворчливыми. А иногда и совсем наоборот: «Мне кажется, папа скрывает, как ему больно» или «Я могла бы предложить другое направление развития этого проекта, гораздо более выгодное…»
Иногда они укажут на нечто приятное для вас: «Знаете, кажется, я наконец могу назвать себя счастливым человеком. Наверное, ежедневные прогулки и правда помогают». А иногда это будет полет фантазии.
«Хочу побывать в Австралии».
«А не написать ли мне мюзикл?»
«На работу можно ездить и на велосипеде».
«Неплохо бы попробовать объединить фотографии и стихи».
Не обязательно, чтобы от всех откровений захватывало дух. Не обязательно, чтобы они вообще случались каждый день. Другими словами, цель этого упражнения – сами страницы, процесс, а не результат. Представьте себе, что играете гаммы. Конечно, на это требуется время, но упражнение поможет вам не тратить его впустую, и тем самым сэкономит.
«Я уже говорила, что писать страницы нужно от руки? Знаю, это неудобно, неприятно, долго и старомодно. Но я все равно прошу вас писать их именно так – потому что это действует.»
Что это значит?
Почему от руки?
Мы прокалываем палец и подписываемся кровью. Это клятва говорить правду. Если в затемненной комнате свести кончики пальцев, а потом снова развести, между ними появится полоска света. В руках кроется энергия, энергия крови, истины и знания, более глубокого, чем кожа. Кровь – это чернила тела. Ими мы пишем свою жизнь. Кровь помнит даже то, о чем забыл разум, и может рассказать об этом руке.
Рука следует за мыслями, но также и ведет их, поэтому, если последовать за ней, она укажет нам путь. (А для нас, паломников, это очень важно!)
Писать от руки – это как будто идти куда-то пешком, а не проноситься в машине. Мы успеваем посмотреть по сторонам. Насладиться видами. Мы лучше понимаем, куда движемся. Письмо от руки покажет нам, где настоящий север, а где – ложные направления и петли, «короткие» пути, которые ничего нам не сэкономили и никуда не привели.
Помните: карта лежит на ладони; пальцы, сжимающие ручку, становятся инструментами картографа. Мы пишем, и в процессе начинаем разглядывать истинные очертания своей жизни. Каждое слово – как новое достижение, место, где можно остановиться, как музыкальная нота.
«Но Джулия! Я печатаю гораздо быстрее, чем пишу!»
Я понимаю. Но скорость – не всегда главное для нас. Нам нужен процесс, в котором будут еще и глубина и расстояние. Компьютерная клавиатура поможет вам быстрее набрать нужное количество страниц, вот только вряд ли они будут нужной глубины. Как ни крути, утренние страницы лучше писать от руки.
Мы – паломники, и письмо от руки позволяет нам получше приглядеться к дороге, по которой мы идем. Мы пишем о том, как смотрим на мир – в прямом смысле слова. Мы видим, что чувствуем.
Хироманты расскажут, что вся ваша жизнь расписана на ладони. Эксперты по почерку – что крючки и загогулины многое поведают о вашем характере. А я бы сказала, что вы своими руками помогаете определить свою жизнь – когда пишете. Строчка за строчкой, ряд за рядом, мы как будто вяжем ее вручную.
«Но Джулия! Я – прирожденный оратор, разве нельзя наговаривать свои утренние страницы на диктофон?»
Слова можно записать на пленку и намотать ее на бобину. Таким образом вы сохраните нить повествования, но полотно, сотканное из таких отдельных ниток, вполне может оказаться ложным. Язык увертлив, хитер и обманчив. А вот рука – хоть и шустрая, зато покорная – лжет редко. Как бы мы его не обставляли, прикосновение все равно останется прикосновением. А когда мы пишем от руки, мы прикасаемся к истине. И она выходит наружу.
«Но истина изменчива!» – скажете вы.
Да, конечно. Вы меняете ее своими руками. Теми самыми, которыми пишете. И, вот увидите, они поведут вас верным путем. Вначале перед нами очень чистое, гладкое и аккуратное отражение жизни – лист бумаги. А когда мы начинаем водить по нему рукой, наполняя собственными переживаниями, происходит нечто очень интересное. Мы видим, когда сказали себе одно, хотя на самом деле чувствовали совсем другое. Создавая строку за строкой, мы начинаем читать между ними. Мы проникаем сквозь поверхностный слой событий во внутреннюю тайну наших чувств, интуиции, мотивов и уроков.
Время от времени просмотреть написанное бывает очень полезно, однако утренние страницы не предназначены для чересчур внимательного вчитывания и обдумывания. Самые важные вопросы все равно будут появляться в них и дальше – до тех пор, пока вы не уделите им должного внимания.
Перечитывать утренние страницы лучше через несколько недель после написания – и ни в коем случае нельзя показывать их другим. А когда все-таки возьметесь почитать, представьте себя своим лучшим другом, который пытается понять, что вас радует, а что огорчает. Внимательно отслеживайте, к чему вы то и дело возвращаетесь, что вас беспокоит, а с чем можно себя поздравить.
Я много лет жила в Гринвич Виллидж. И только лишь заметив, сколько радости было в моих заметках о балконных клумбах, дворовых собаках и кошках, я поняла, что, наверное, мои ежедневные отчеты о флоре и фауне говорят о желании жить за городом. Именно утренние страницы помогли мне признаться себе в этом. Я всегда считала себя неисправимой горожанкой, представительницей богемы с изысканными манерами. А в душе мне хотелось проселочных дорог, подсолнухов и цикория.
Теперь я живу в маленьком горном поселке, где даже за почтой надо ездить на машине. Почти каждый день я получаю вот такие письма от людей, которым утренние страницы помогли изменить жизнь:
«Я пишу их уже девять месяцев. За это время я снова взял в руки фотоаппарат, расстался с нелюбимой женщиной, переехал в новую квартиру и занялся импровизацией…»
Все мы импровизируем. Наши строки – это музыкальная композиция, сочиненная в соавторстве со Вселенной. Утренние страницы учат нас слышать намеки, следовать порывам, грациозно выходить на сцену жизни и с душой исполнять свою партию.
Помните: не нужно пытаться сделать из утренних страниц литературный текст. Это артефакты, а не искусство: черепки на раскопках июля такого-то года. И главное здесь – писать эти страницы, а не читать их.
Утренние страницы годятся для художников, скульпторов, поэтов, актеров, адвокатов и домохозяек.
Для всех, кто хочет попробовать себя в творчестве. Не думайте, что это занятие исключительно для писателей.
Адвокаты, которые начали использовать этот метод, клянутся, что стали успешнее выступать в суде. Танцоры говорят, что теперь им проще поддерживать равновесие – и не только душевное.
Кстати, именно писателям, которые никак не могут избавиться от прискорбного желания написать утренние страницы, вместо того, чтобы просто и бездумно водить рукой по бумаге, сложнее всего почувствовать их пользу. Скорее они ощутят, что другие их тексты становятся намного свободнее, шире по охвату и легче рождаются.
Короче говоря, чем бы вы ни занимались или хотели заняться, утренние страницы – для вас.
Каждый день поднимайтесь с постели пораньше и пишите утренние страницы. Еще раз повторю: не забывайте, что не надо привносить в них искусство. (Ничего страшного, если кроме вас их никто даже прочесть-то не сможет.)
Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно. Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.
Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течении недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.
На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник — кладезь подростковых сомнений, переживаний и слёз.
Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот сброд мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.
За одни сутки у нас в голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них — это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.
Горшочек, больше не вари! Братья Гримм
Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.
Суть утренних страниц примерно та же, что и девичий дневник.
Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.
О чем писать?
В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное пишите. Пишите без остановки.
Один из приятных моментов утренних страниц — вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. Вас никто не потребует сдать ваши мысли на проверку!
Почему именно утром?
Чистая голова утром — отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики — убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.
Что если писать уже не о чем или никакие мысли не идут в голову?
Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться и новые мысли снова потекут рекой.
А вдруг эти мысли материализуются?
Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге — отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума — на воле, они уже не причинят вам никакого вреда.
Можно ли перечитывать написанное?
Перечитывать написанное сразу же, это все равно, что убраться дома, собрать мешки с мусором, а потом высыпать все это на пол и перебирать каждую крупинку, искать что-то ценное и интересное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.
Можно ли писать на компьютере?
Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случает, если вы будете писать ручкой по бумаге.
Можно ли писать вечером?
Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.
Можно писать меньше или больше чем 30 минут?
Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!
У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На всё про всё уходит от 20 до 30 минут.
Что если по утрам нет времени?
Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят и пишите в свое удовольствие.
Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.
Обязательно писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?
Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Всё индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и снова начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.
Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи. Сент-Экзюпери А.
Приятные бонусы
Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей. И все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.
Техника безопасности
Как и в любом начинании, прежде чем что-то начать, лучше узнать возможные последствия. могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда их применение следует отложить.
Желаю вам доброго и свежего дня!
Освободив место для нового, вы удивитесь, как легко и просто начнет меняться ваша жизнь.
